蓓儿健康|睡前喝牛奶真的有助于睡眠么？( 二 ) 睡前喝牛奶并不能助眠！只会有助于长肉

然而，如果我们采用酒精来帮助睡眠，就会改变睡眠内稳态，迫使自己入睡，长此以往，睡眠周期就会发生变化，可能导致睡眠中断和早醒等情况发生。并且，酒精还是一种利尿剂，这就意味着它会加速身体排水，促使人产生尿意，所以就会很早起床。
除了酒精对睡眠内稳态影响的研究以外，研究人员还探索了酒精戒断是如何影响睡眠的。他们发现，在长时间频繁地饮酒后，受试者虽然会像预期的那样很快睡着，但将在几个小时内醒来，然后再也无法入睡。当受试者不再饮酒后，他们开始出现失眠症状，这意味着睡眠内稳态受损。

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助眠小方法
1.生姜
生姜味辛、性微温，入肺、脾、胃经，具有发汗解表、温中止呕、散寒止咳的功效。现代药理研究表明，生姜含姜醇、姜烯、柠檬酸等多种成分，具有缓解疲劳、改善睡眠等作用。
取生姜20g ，洗净切碎，用纱布包裹，置于枕边，每晚睡前闻其气味， 10分钟左右便可入睡。
2.洋葱
洋葱味辛、性温，入肺、胃经，具有发表散寒、通阳、芳香开窍的作用。现代药理研究表明，洋葱中含有糖、蛋白质、维生素及多种微量元素，还含有大蒜素和植物杀菌素，可缓解人体疲劳。洋葱特有的辛辣气味，能发挥镇静神经、诱人入眠的功效，可治疗失眠、多梦等病症。
取1/4个洋葱，洗净捣烂，放入小瓶内盖严，置于枕边，睡前稍开盖，闻其气味， 10分钟左右即可入睡。
以上两种方法任选其一，连续使用15～30天后，睡眠状况会有明显改善。
【蓓儿健康|睡前喝牛奶真的有助于睡眠么？】本文整理自《再见啦，那些让人忧心的生活谣言》，经出版方授权“身边的经济学”原创首发。

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