----饱腹感如何增强 两个事项帮你忙//----

来源:站酷

2、搭配杂粮

一日三餐较为常见的饮食搭配是这样 ， 主食是米饭 ， 副食是肉类食物以及蔬菜 ， 其次再是水果 ， 这是普通人的吃法 。 但对于想要瘦身的 ， 不太提倡这样搭配 。 米饭虽然可以耐饱 ， 但在营养上还是比较单一的 ， 而且饱腹感也有限 。

因此 ， 建议每天让米饭搭配一些杂粮 ， 如燕麦 ， 红豆 ， 黑豆 ， 薏米 ， 红薯 ， 玉米等 ， 除了可以让饱腹感会翻倍以外 ， 还可以为你补充一些纤维素 ， 促进肠胃的蠕动 ， 有利于身体消耗更多的热量和脂肪 ， 有效的预防便秘的发生 ， 为你打造性感小蛮腰 。

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