首先在吃饭的时候要讲究选择一些蛋白质含量高的食物 ， 在每次训练完后 ， 可以吃一些蛋白粉 ， 对于肌肉来说 ， 蛋白质需求含量要比较高 。

----180厘米自然健身者 ， 看长相帅得掉渣 ， 看身材却如同肌肉怪兽！//----

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