----患有关节炎 ， 不妨多吃这些食物//----

鲑鱼 ， 鲭鱼 ， 沙丁鱼和鳟鱼等脂肪鱼类的ω-3脂肪酸含量很高 ， 已被证明具有很强的抗炎作用 。

在一项小型研究中 ， 33名参与者每周喂食四次脂肪鱼 ， 瘦鱼或瘦肉 。 八周后 ， 脂肪鱼组的炎症特异性化合物水平下降 。

对17项研究的分析发现 ， 服用omega-3脂肪酸补充剂可降低类风湿性关节炎患者的关节疼痛强度 ， 晨僵 ， 关节疼痛次数和止痛药的使用 。

同样 ， 试管研究表明 ， ω-3脂肪酸减少了几种与骨关节炎有关的炎症标志物 。

鱼也是维生素D的良好来源 ， 可以帮助预防缺乏症 。 多项研究已经发现 ， 类风湿性关节炎可以以低含量的维生素d ， 这可能有助于症状 。

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