可以在零碎时间进行这套动作的联系，配合减脂的运动，时间长了就会看到效果。
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引体向上可以很好的锻炼到背部。手握单杠，握距为肩宽1.5倍到2倍。上拉时背部发力，用胸部去接近单杠，稍作停留后还原。如果刚开始锻炼，力量不足以做一个引体向上，可以借助弹力带的力量。脚踩弹力带借力，但上身要求动作准确且身体稳定。
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胯部——你是真胯宽还是假胯宽？
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