单臂哑铃划船动作的传动做法是 ， 把一条腿的膝盖支撑在平凳上 ， 另一条腿位于身体后方 ， 躯干悬空来做 。 而调整后的做法是把上斜凳的倾斜角度调整为45度左右的斜角 ， 然后 ， 俯卧在斜凳上 ， 在胸部有斜板支撑的情况下做动作 。 用左臂做动作时 ， 把右侧胸部和肩部放在斜凳顶部的左侧 ， 反之亦然 。 用一侧手臂把哑铃往臀部的位置上拉 ， 另一侧手固定在鞋凳下方 ， 以保持躯干的稳定性 。

----单臂哑铃划船的另类玩法, 你有兴趣试一试吗?//----

效果

俯卧在上斜凳上做单臂哑铃划船不仅能增加动作的稳定性 ， 而且有助于延长延长动作幅度 ， 更好的刺激背部 。

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