说到锻炼胸部的动作 ， 相信此动作是大部分人心中想到的第一个动作 。 杠铃卧推动作十分经典有效 ， 也是无数前人经过总结出时间性价比最高的动作之一 。 此动作过于经典 ， 不做过多的细节描述 ， 但一定要注意安全 ， 最好是要在朋友或者教练的指导下进行 。

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第三个动作：龙门架双手夹胸

这个工作十分安全 ， 也是一个锻炼胸部的进阶动作 。 不少人练习胸部到了瓶颈期 ， 总感觉自己的胸部不够立体 。 这时候便可以用这个动作 ， 把你胸沟打造的更厚、更深 ， 左右胸部分离度更高 。

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