俯卧撑是十分被大众所熟悉的动作 ， 无论是在学生时代的体测或者军训锻炼 ， 能做多少俯卧撑俯卧撑都是看一个人手臂和身体力量的参考标准 。

俯卧撑主要锻炼手臂的肱三头肌和胸部的胸大肌 ， 经常锻炼俯卧撑 ， 可以让手臂变得更加粗壮 ， 胸部变得更加厚实 ， 同时对于腰腹核心肌群也有不错的刺激 。 锻炼过程中注意不要塌腰、不要抬臀 。

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第二个动作：杠铃卧推

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