正确做法：让身体处于完全放松的状态 ， 四肢伸直 ， 肌肉用力 。 伸展时 ， 尽量吸气;放松时 ， 全身肌肉要松弛下来 ， 尽量呼气 ， 这样锻炼的效果会更好 。

----医生忠告：早上3事、睡前4事 ， 做的越多 ， 越活越健康！//----

4、按摩敲打胆经

在中医中 ， 胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间 。 说的通俗一点就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处 ， 敲对胆经可以达到刺激胆汁分泌的效果 ， 从而加快血液循环 ， 排除体内垃圾 。

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