NO.8俯身哑铃侧平举

俯身侧平举是不仅仅是刺激三角肌后束

身体的其他肌群也能得打刺激

双腿自然站立身体保持前倾保持背部打直

使用肩部力量将哑铃平举 ， 保持除肩关节之外的所有关节的锁定

将哑铃拉至和肩部平齐

在缓慢放下

当我们力气不够时可以借助一个上斜板

这样固定住身体我们就没有了借力的机会

（二）杠 铃 系 列

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