2：检查一下鞋子穿的是否合脚、舒适 ， 将鞋带重新系好 ， 在系好的基础上再系一道 ， 避免鞋带松开不小心踩到鞋带而绊倒 。

跑步时注意点

稍稍前倾 ， 保持自然放松 ， 头部不要前伸也没有必要仰起头 ， 微耸肩 ， 手肘呈90度 ， 微握拳；手臂放松 ， 摆动自然 。 主要是大腿的摆动 ， 跨步适中不要太大 ， 脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地 ， 这样可以保护我们的膝关节和踝关节 。

保持跑步时的弹力 ， 绷紧小腹、保持匀速呼吸 ， 一次完整的呼吸的频率大概为六步 。 不要强硬的只用鼻子呼吸 ， 微张嘴才能保证足够的氧气供给 。

跑完后的注意事项

1：跑完千万不要马上停下休息 。 跑步后 ， 人体全身上下都得到活动 ， 应使身体各部位慢慢放松下来 ， 建议跑完后漫步几百米 ， 全身彻底放松后 ， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动 。

• 早起跑步半小时，跟傍晚散步一小时，两者有什么区别？了解一下吧
• 疾病预防|为什么中国脑梗越来越多，美国却在减少？正确补充叶酸很关键
• 如何根治脚气？药师教你正确用药
• 医生：1个动作比跑步更伤膝盖，你却每天在做，现在知道还不晚
• 耳朵时不时发痒，却啥也掏不出，医生：明白原因再正确处理
• 为什么人会做梦？梦境和健康又有何联系？这才是正确的解梦方法
• 羡慕别人的筷子腿？若你学会她们的做法，你也可以偷偷变美
• 跑步真的伤膝盖吗？专家支招延长膝盖“使用寿命”
• 爱喝酒的女人怎么做不会发胖 正确饮食很关键
• 眼睛|眼睛突然进入异物，如何正确处理才不会让眼睛受伤？