总是疲惫、乏力,是因为太累了?疲劳真相,带你了解一下( 二 )

小贴士：水身体循环的必需物质，能减少肝脏排毒负担，根据世卫组织的建议，每天人体需要补足2000毫升的水分，除去食物里面的水分，人一天最少要喝1500毫升的水，才能维持身体功能，缓解疲劳。

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身体铁元素不足
我国约有8成的女性身体处于亚健康状态，其主要原因是和体内的铁元素不足有关，造成身体缺铁性贫血，贫血的人容易疲惫，起身时会出现眼前一黑的现象，这些都是通过睡眠无法缓解的，铁离子会影响血液的循环、合成、供血能力，缺少这种微量元素，不仅仅会造成疲惫，还会使人易头晕、注意力不集中、记忆性下降等。
小贴士：铁元素一般多存在动物身上，比如红枣、桂圆它们里面的铁元素含量其实是很少的，有些女性会想自己经常吃红枣怎么还会贫血了，因为素食当中的铁元素不仅含量低且吸收率差，建议多吃动物内脏，比如猪肝、鸭血、鹅肝等食物，进行食补，或者每天吃一小包坚果，在配合维生素C一起食用，食补的效果会更上一层。

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生活压力过大
随着社会的发展，一不努力就容易被生活淘汰，年轻人身上背负着房贷和车贷，每天忙于工作，压力越来越大，而一直生活在高压的状态下，慢慢的就会转变为心累，而心里疲劳要远大于身体疲劳，时间长了各位问题也会凸显出来，比如失眠，睡眠质量下降、脱发，长白头发，脸上易出油，内分泌失调，这些都和人“心太累”有关。
小贴士：压力大已经成了现代人生活的常态，所以要多掌握能解压的方式，比如工作之余，可以约上好友健身运动，大量运动可以刺激多巴胺分泌，缓解压力，提升幸福感，或者在情绪紧张的时候，听听纯音乐（没有字幕），也能起到缓解压力的作用，多给自己一个人安静的空间，生活再忙也要学会停下脚步，多深呼吸。

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除了生理原因也可能和疾病有关，比如有气虚，身体气虚最大的特征就是“累” ，变得不爱动、不爱说话、嗜睡。其实通过外表也能大致判断出，比如面色苍白没精神、头发枯萎毛躁，身体其他方面的具体表现有：大便不成形、女性月经紊乱等。
小贴士：因气虚引起的疲惫，医生建议可以通过中药进行调理，可以用人参、黄芪、鲫鱼熬汤，这三种食物本身就有滋补的作用，也可以用党参或者黄芪泡水直接饮用，这些中药材均能补气固本，通过一段时间的调理，身体或能改善。