护肤|皮肤科医生告诉你：如何护肤才能看起来比同龄人年轻 10岁？( 四 ) |健康|抗衰老|科普|

如果用代糖食品取代碳水化合物和单糖食品，那些需要通过利用葡萄糖维持自身生长的菌落会遭到打击，逐渐被可以适应无糖或低糖环境的其他杂菌取代。久而久之，肠道内正常菌落环境遭到破坏，人的消化功能也会出现问题，出现便秘、消化不良、吸收不良、腹泻等症状。
这个时候的你还会有健康光滑的皮肤吗?
对于肠道菌群的养护，这里也有几个建议：
1. 保护肠道菌群，首要平衡膳食，饮食多样化，多吃蔬菜杂粮等富含纤维素的食物，囗味也建议清淡为主，尽可能的体会食物原汁原味的鲜美。
2. 尽可能减少精制的大米、面条、馒头等主食；主食可以采用五谷杂粮，比如燕麦、藜麦小米、黑豆、绿豆、薏米等等。红薯、南瓜、山药等。
3. 多吃新鲜瓜果蔬菜。尤其是颜色深的蔬菜，比如紫甘蓝、西兰花等。可以适当的吃一些发酵的食物，比如酸奶、豆制品。最好是自己在家里做，否则会吃进去更多糖。
4. 不要熬夜，细菌也有自己的作息，不好好睡觉，它们也不会好好工作。
5. 不要滥用抗生素！不要滥用抗生素！不要滥用抗生素！重要事情说3遍。
健康的肠道，良好的精神状态是会在你的皮肤上反应出来的，而不是那个每天顶着一个黑眼圈、面色苍白、皮肤出油、满脸痘痘的你。
看到没有这个黑眼圈是我用生命创造出来的除此之外，防晒也是非常重要的。
因为紫外线不仅让皮肤晒黑，还会晒老，造成“光老化“一让皮肤变得松弛粗糙、暗黄干燥、脆弱长皱纹。
虽然一年四季的日照强度变化很大，但是紫外线中的UVA的含量几乎是恒定的。
它的穿透力、破坏力超强，能深入真皮层下，破坏胶原蛋白，导致“光老化” 。而UVB则是皮肤晒红晒黑, 红肿脱皮的元凶。想要皮肤好，防晒要做好。
最后总结一下：
1. 少吃糖，少吃代糖，多吃新鲜、原汁原味的食物，保证食物的多样化；
2. 作息规律、不要熬夜；
3. 调节压力，保持好情绪，你的压力会在你的脸上反应出来；
4. 做好防晒，如果你没有时刻涂防晒的习惯，打伞、帽子、墨镜等硬防晒也是有作用的。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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