C罗拒绝与可乐同框，可乐有多不健康？( 二 )

无糖饮料少了糖的那部分热量，热量确实少了很多。在一些严格控制的临床试验中，在其他饮食也都按健康标准进行限制的前提下，会发现受试者体重减轻以及其他一些健康益处。
但是在自然情况下，只是替换日常喝的含糖饮料，其他时候你可能吃的还是很多，这种情况下是否有健康益处，目前来说还是缺乏证据的。
所以，现在还不能说无糖饮料肯定有益健康。
不过，如果你有龋齿或者会因高血糖反应而长痘，喝无糖饮料肯定能够减少这些问题的发生。

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鲜榨果汁真的更健康吗？
其实并没有特别健康。
很多研究都表明，新鲜水果可以降低多种慢性病、代谢性疾病的患病风险，但喝果汁并没有表现出类似的健康益处。
《中国居民膳食指南（2016）》在建议每天都要吃够200-350克新鲜水果的同时明确说明：果汁不能代替新鲜水果。
果汁的问题之一是破坏了植物的细胞壁，导致里面的游离糖很多，游离糖可以快速被身体吸收，对血糖影响较大。
其次，果汁的含糖量一点也不少，因为果汁往往酸性物质很多，你觉得酸甜适口的果汁，其中的含糖量一般在8%～16%左右。一杯果汁的含糖量和热量相当于很多份水果的总和。
另外，水果中有益健康的膳食纤维还被当作影响果汁口感的杂质丢弃了……
因此，如果你有条件吃完整水果，就没有必要喝这种果汁了。

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类别不同，健康价值各异
不同类别的果汁，健康价值也不一样。
鲜榨果汁
含糖量还是很多，但营养物质和活性物质都保留得比较好。
问题是一些酒店、水吧提供的鲜榨果汁可能额外加了糖，成了含糖饮料。
就算是没额外加糖，鲜榨果汁还要考虑微生物污染的风险，比如榨汁工具的清洁与消毒是否符合卫生标准。
100%果汁
多是浓缩果汁加水还原的，营养成分还行，但加工过程中，可能一些活性营养物质被破坏了。
NFC果汁
NFC果汁没有经过浓缩还原，营养成分和活性成分保留得比较好，同时又经过杀菌，不用担心微生物污染的问题。
这种果汁的缺点就是比较贵……
果汁饮料
果汁饮料里果汁含量往往在10%以下，而且还加了很多糖、甜味剂、香料等，营养价值非常低，不建议给孩子喝。

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