真正降糖的食物已经找到了，建议：45岁以后，可以经常吃一些( 二 )

苦瓜的吃法是很多的，可以炒菜、煮汤，也可以榨汁，或者将苦瓜切片晒干后泡水喝。

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◎秋葵
秋葵也是一种常见的蔬菜，它的膳食纤维含量是比较高的，每100克秋葵里面大约有4.4克，比一般的蔬菜都要高。膳食纤维丰富，能够在一定程度上降低餐后血糖，提高胰岛素的敏感性，有效降低餐后血糖。
另一方面，秋葵含有的粘液中，有比较多的黏液蛋白和水溶性果胶，这样的成分能够促进肠胃蠕动，还能够抑制胆固醇以及糖分的吸收。

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◎荞麦
荞麦是一种粗粮，它的纤维含量达到了普通精制大米的10倍左右。而且还有多种矿物质，包括铁、锌、锰等，能够起到促进肠胃蠕动，改善便秘，还有控制血糖的作用。
所以，想要血糖不升高，可以在煮饭时加入少量荞麦，美味又控糖。

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◎青钱柳叶
青钱柳叶当中含有的青钱柳苷，它的甜度非常高，被人称为是“天然甜味剂” ，经常摄入可以满足糖尿病人对于甜味的需求，但是不会升高体内的血糖，对于控糖来说是有非常大的作用的。
此外，青钱柳叶当中所含有的多糖、黄酮、皂苷等物质，能够改善血液循环，降低血液当中的胆固醇，还能够提高糖尿病患者的糖耐受量。

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降血糖，还需记好2个“土方子”：
1、要定期监测血糖
有糖尿病家族史、肥胖、血压和血糖偏高的人群，在30岁以后，每3年要测一次血糖。一般的人，在45岁后每3年测一次。真正做到早发现早治疗，起到很好的预防作用。
2、坚持适量运动
通过适当的运动量来提高胰岛素的敏感性，提升身体的代谢能力，有效预防血糖升高。如果时间安排不过来，建议可以选择快走、慢跑、散步、练太极拳等运动方式。
【真正降糖的食物已经找到了，建议：45岁以后，可以经常吃一些】注：图片来自网络