血脂化验单怎么看？读这篇就够了！( 二 )

02 四大血脂指标的参考范围
1、TC
TC 的合适水平是

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2、TG
TG 的合适水平是5.64mmol/L 属于极高。

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3、LDL-C
LDL - C的理想水平

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4、HDL-C
高密度脂蛋白的正常范围在1.1~1.5mmol/L之间。如果过低，患冠心病的风险会增加。
03 生活方式越健康，血脂指标越好
【血脂化验单怎么看？读这篇就够了！】我们都知道， “高血脂”和没管住嘴没迈开腿有关。所以，健康的生活方式对血脂的控制十分重要。
2020年，一项在我国河南农村开展的横断面队列研究表明[1] ，生活方式越健康，血脂指标越会改善。而且，拥有的健康生活方式因素越多，血脂指标越好。

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该研究收集了2015～2017年河南农村队列中35150名18-79 岁（平均年龄为55.2岁， 40%为男性）基线无血脂异常参与者的横断面数据，目的是研究6种健康生活方式与血脂水平之间的关联。
多变量线性回归分析显示，当前不吸烟、不喝酒、规律锻炼、健康饮食、体重指数较低、腰臀比较低的人，总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平较低，高密度脂蛋白胆固醇水平较高。
与没有或仅有1种健康生活方式因素的人相比，拥有6种健康生活方式因素的人总胆固醇低0.72 mmol/L ，甘油三酯低1.02 mmol/L ，低密度脂蛋白胆固醇低0.54 mmol/L ，高密度脂蛋白胆固醇高0.32 mmol/L 。
35150名参与者血脂水平与相关的健康生活方式因素多变量线性回归分析
这表明，生活方式越健康，血脂指标越好。所以戒烟限酒、健康饮食、控制体重以及规律运动对血脂的控制有很大的帮助。
04 远离高血脂，你可以这样做
1、健康饮食
健康饮食是老生常谈的话题。中国居民膳食指南（2016）提出了如下核心推荐：
食物多样，谷物为主；
吃动平衡，健康体重；
多吃蔬菜、奶类、大豆；
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
少盐少油，控糖限酒；
杜绝浪费，兴新时尚。
2、规律运动
规律且适量的有氧运动，对控制血脂很有效。当身体动起来，新陈代谢的速度加快，蛋白酶的活性提高，达到降脂的目的。
以有氧运动方式为主，如健步跑、慢跑、跳舞、游泳等。适当进行力量及平衡训练。每周坚持运动3~5次，每次30~60分钟即可。