你真的会“走路”吗？每天这样走，寿命提高20%！( 二 )

因此，中老年人可以每周选择3天进行健步走，每天45~60分钟即可，也可根据身体情况而定。走路时步速不宜过快，应保持每分钟约70~90步的慢步走。
而对于健康成年人来说，走路时可以走得稍微快一点，如果不大喘气，还能微微汗出，运动强度就是正好的。
不正确的走路姿势有哪些？
走路姿势决定我们从步行中的获益程度，下面这些不正确的走路姿势，大家最好改一改：
步幅过大
走路步子迈太大，脚掌的缓冲力差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
脚掌拖地
有些人习惯脚在地上“拖”着走，落地时也是全脚掌着地。这种走姿容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。
内/外八字
走路内、外八字的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
背着手
背转双手时，上臂的肩端会向前旋出，肩关节相应地向前向内扣出，上身重心前移，为了保持平衡，头颈及下巴会向前伸出，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。
正确的走路姿势！
上身尽量伸展
上身伸展，如同军训教官说的那样，抬头、挺胸、收腹，肩膀身后自然舒展，这样行走不仅走姿优美，不会含胸或驼背，对于腰腿的负担也不会太大。
当然要注意的是，上身伸展不同于上身直立，由于行走有一个向前的牵引，因此要求上身稍微前倾，千万不要笔直行走。
足尖轻触，放松肌肉
在日常行走迈步时，以足尖轻触地面即可，后脚不必深踩。
迈步后，脚掌尽量着地，使小腿肌肉在紧张与松弛间切换，促进血液循环，另外注意步幅不要过大过快。
双臂自然摆动
可能为了有型，或为了耍帅，不少人走路时喜欢双手插兜，像模特一般，其实这样的行走对人体会有伤害。最好还是双臂自然摆动，配合步伐幅度，这样行走才能自然美观。
资料：养生中国、生命时报、CCTV生活圈、健康圈、健康时报等
【你真的会“走路”吗？每天这样走，寿命提高20%！】编辑：吴兴婷