你真的会“走路”吗？每天这样走，寿命提高20%！

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“百草回生，百病易发” ，在春夏秋冬四季之中，春季的气温、气压、气流、水汽湿度等气象要素的变化多端，影响人体免疫功能，容易导致各种不适。
在这个季节适当增加一些锻炼可以提高机体的抗病能力。
但由于此时气温反复、温差较大，运动方式最好还是选择“轻缓娱乐型的” ，走路最合适。
不剧烈，容易控制，比较轻松和愉快，也能达到健身的目的。
每天走一走，寿命提高20%
很多人认为，上了年纪的中老年人应减少或避免出门运动，以防运动损伤。
其实不然，无论在哪个年龄段，我们都需要运动。年轻人运动可以锻炼体能，中老年人运动则是为了保持体能，减缓器官衰退速度。
特别是走路这个运动，强度非常温和，老少皆宜。
据统计，每天坚持走路40分钟至1小时的人，比起不活动的人，寿命可以提高20% ，同时减少老年病的发生。
此外，多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出：
1、预防乳腺癌
2、降低患肠癌风险
3、可防患胰腺癌
4、抵抗前列腺癌
5、提高免疫力
6、预防心脏病
7、防治糖尿病
8、避免脂肪肝
9、预防动脉硬化
10、延缓关节、腿力衰老
11、缓解骨质疏松
12、改善腰、肩、头部疼痛
13、远离老年痴呆
14、调节睡眠，消除压力
15、走路快有益长寿
走路简便易行，健身效果也非常不错。不过就是这样一项普通的运动，很多人却不了解、没走好。
什么时候走路最好？
大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。
而晚上光线差，人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱，更容易出现跌倒等意外损伤。
因此，建议老人在下午4~5点进行走路锻炼最好。
对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，都值得被鼓励。
去哪里走路最好？
不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
虽然在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。
要知道，公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。
每天走多少步最好？
《中国居民膳食指南2016》提议，主动身体活动最好每天6000步，健康的年轻人可适量增加。
坦白讲，步数过多不但没必要，还可能会伤害自己的身体。