谁都想长寿,医生提醒:这种方法可保持身体和大脑的健康,快转发
无论您多大年纪 , 锻炼可以保持身体和大脑的健康 。 如何才能坚持健身?下文带您了解 。
一、运动有哪些益处?
运动可以延长寿命 , 让生活更加健康 , 因为运动能够:
保持骨骼、肌肉和关节健康;
减少糖尿病、结肠癌和骨质疏松症的发生风险;
降低血压;
调节压力、改善心情;
缓解焦虑和抑郁症状;
降低心脏病的发生几率;
通过提升体力、缓解关节肿胀、疼痛和增强肌肉力量来控制关节炎或糖尿病等慢性疾病;
改善平衡能力 , 减少因跌倒导致骨折的风险 。
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图片来源:站酷海洛
二、需要多大的运动量?
随着年龄增长 , 您可能会有点害怕运动 。 您可能担心会伤着自己 , 或者觉得一定要去健身房才算是运动 , 或者可能不确定应该做哪些运动 。
如何运动或者在哪里运动并不重要 , 重点是要行动起来 。
健康成年人每周的运动目标应该在 150 分钟 , 激活心脏泵血功能 。 可以在健身课上完成 , 但通过快走也能达到目的 。
做一些能活动全身肌肉的运动 , 每周至少 2 天 , 这一点也很重要 。 另外 , 每周还要做 2~3 天的柔韧性锻炼 , 增加身体的活动范围 。
虽然 150 分钟可能听起来很多 , 但不用一次做完 , 您可以在小区附近步行 10 分钟 , 或花 10 分钟打扫房间 , 这些时间都能累计起来 。
如果您感觉精力充沛 , 可以将每周的锻炼时间增加到 300 分钟或更长 , 这样对健康更有利 。
有一个简单的小目标 , 请您注意 , 就是尽量每天进行 30 分钟中等强度的运动 。 可能有几周能够完成 , 有时候不能完成 , 没关系 , 这只是目标 , 而不是规定 , 按适合自己的方式来就好 。
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图片来源:站酷海洛
三、如何开始运动?
有 2 种运动方式:锻炼和体力活动 。
锻炼是指有氧运动课、太极、动感单车课或游泳等有计划的活动 。 体力活动是您每天“不知不觉间”进行的运动 , 比如遛狗或园艺 。
日常生活中结合这 2 种方式有助于保持健康长寿 。 但在突然增加运动量之前 , 一定要先咨询医生 。
您不需要准备高档的衣服或装备 , 开始运动的方式不用太正式 , 您可以:
快步走或慢跑;
骑自行车;
打扫或除尘;
打网球;
上下楼梯;
收拾杂物 。
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