39岁高血糖患者,不吃药,两个月血糖从12降到5,她经历了什么
两个月前在医院空腹测血糖还是12 , 没吃药 , 仅用两个月血糖已经下降到了5 , 原来她每天坚持做这三件事!
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王女士今年39岁 , 高血糖已经有2年左右 , 血糖经常在12左右 , 居高不下 , 头晕的次数也越来越多 , 知道这是高血糖引起的 , 到医院找我看诊 , 问我怎么能安全有效的把血糖控制下来 。 其实治疗高血糖取决于患者自身的坚持 , 我根据她的生活习惯和饮食习惯 , 让她坚持做到以下3件事 , 血糖自然就会降下来 。
一:避免久坐、坚持运动
王女士是个上班族 , 每天从上班坐到下班 , 晚上下班回去以后 , 忙碌了一天后 , 回到家的她吃了饭就躺在床上看看剧 , 刷刷短视频 , 这样的生活习惯 , 血糖降不下来 , 还会引发其他疾病 。
首先我们要知道运动和血糖的关系 , 就自然明白为什么运动会降低血糖 , 运动时消耗的糖并不是血液里的糖 , 而是消耗储存在肌肉细胞里的肌糖原 。 每个人的身体里大概有250克肌糖原 , 消耗掉 , 就腾出位置 , 再由血液里的糖合成新的肌糖原来补充 , 这样血液里的糖也就降低了 。
听了我的意见后 , 她每天上班座十几分钟就起来活动一下 , 下班后坚持做有氧运动 。
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二:改善饮食、切勿贪吃
王女士由于工作繁忙 , 每天都要点外卖 , 而外卖食物一般含油量比较大 。 而且她喜欢吃油炸类的食物 , 这也是引发她高血糖的主要原因 。
【39岁高血糖患者,不吃药,两个月血糖从12降到5,她经历了什么】我为她制定了一个降血糖食谱 , 早餐就吃一些粗粮面包搭配无糖牛奶和鸡蛋 , 这样不仅能补充高蛋白、也能让身体保证足够的营养 。 中午多吃一些蔬菜 , 比如菠菜、葫芦卜和一些豆类食物 , 肉类可以选择一些鱼肉 , 这些食物可以平衡膳食营养 , 也可以降低血糖 , 晚餐建议少吃 , 可以选择一些水果代替 。 其实高血糖患者可选择的食物和水果非常多 , 每个患者都可以选择一些比较适合自己的食物去制定一个健康食谱 。
饮食对于血糖患者很重要 , 所以她的血糖能降下来 , 也是她自己本身改善了饮食习惯 , 能够一直坚持 。
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三:情绪稳定、不急不躁
高血糖患者只要心情比较烦躁激动 , 那么血糖肯定是不正常的 , 王女士自从患上高血糖之后 , 情绪低落 , 这也是她高血糖降不下去的原因之一 。
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