在你失眠的时候，越想睡着，就越睡不着，越睡不着，就越想睡着，如何让自己快速入睡( 二 )

3.控制灯光
当你真正躺在床上的时候，要杜绝一切光源。光直接影响着你的睡眠质量。光线不仅会阻止身体分泌褪黑色素（睡眠激素），还会刺激下丘脑提高身体温度，生成皮质醇，使身体保持清醒的状态。
即使你能开着灯入睡，睡眠质量也不一定好。如果你住在城市、室友是夜猫子或者必须要开着灯才能睡觉，建议你使用眼罩，或者选择照明度低的夜间专用灯。
研究表明，控制灯光可以帮助重设睡眠时钟。影响睡眠时钟的关键因素之一，就是每天天亮和天黑的光线周期。视网膜上的神经节细胞在探测到光线周期后，会将信息传递到位于下丘脑的视交叉上核。

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【在你失眠的时候，越想睡着，就越睡不着，越睡不着，就越想睡着，如何让自己快速入睡】我们可以以地球的自然光线周期为参考，对室内的灯光进行调整。太阳开始下山的时候，就开始把灯光调暗，在希望入睡的时间不要开灯，也不要使用手机或电脑；睡觉时只留下可以透光的窗帘，这样早上的阳光就可以进来。
4.回忆入眠法
正常人从上床躺下到入睡一般花费的时间是15-20分钟，过程中人会从清醒状态慢慢进入一种思绪翻飞的恍惚状态，然后慢慢进入无意识的睡眠状态。
倘若我们稍微留意一下睡前恍惚过程中脑中闪现的东西，会发现几乎都是一些虽然天马行空但却剧情连贯的故事片段。

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有过失眠经历的人可能体会过，不安和焦虑阻止了我们走进入睡前放松自由的恍惚状态。
怎么办呢？大脑是非常懒惰的，如果你不告诉它应该去想什么，它更倾向于要么什么都不想，要么便被情绪劫持，不受控制地加深情绪对我们的影响。既然自然出现的故事没有了，我们不妨自己给自己讲故事。
比如那天你乘坐了什么交通工具，走的是哪条线路，车上遇见了哪些人，路上发生了什么事…当时看见了什么、听见了什么、闻到了什么、想到了什么…

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5.尽量不要在睡前1-2个小时看手机，电脑，电视， Ipad 等一系列的东西。
听上去好强人所难哦~ 尽量吧。虽然这么说，我也做不到。
这些电子设备的光会影响睡眠，即便是可以按时睡觉，但是在睡觉前两小时使用电子设备，即便可以快速进入睡眠，但是睡眠质量是受到影响的。相比睡觉前不使用电子设备的人，使用电子设备的人在保持一样的睡前准备，和以前的睡眠时间和时长的情况下，睡眠质量较差。