便秘怎么破？你需要了解的都在这儿了( 二 )

晚餐和补充剂
由于美国人平均每日摄入的纤维只够推荐量的一半，许多人难以从他们的饮食中获取足够的纤维。福克斯-奥伦斯坦认为，服用纤维素补充剂可以是弥补差距的一个好办法。她还建议那些选择这样做的人在晚餐前后服用，效果最佳。

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早餐时喝杯热饮

在每天的早餐时间喝杯热咖啡或茶，不但可以补充热量和咖啡因，还能够促进肠胃蠕动。尤其是咖啡，即使是无咖啡因的咖啡，也含有绿原酸，可以有效刺激肠道。它比茶或白开水更有效，所以每天喝一杯咖啡可能有助于让排便更规律。
喝咖啡适度
虽然咖啡可以帮助缓解便秘，但大量的咖啡因却会使排便变得更难。太多的咖啡因会造成脱水的效果，因此，喝咖啡要适量。
如果是不喝咖啡的人，或者是不喜欢咖啡因的人，那么可以尝试喝茶或者无咖啡因咖啡 —— 即使没有咖啡因，但它依然含有绿原酸，可以对肠道产生刺激。对于咖啡因敏感人群来说，这是一个很好的选择。
放弃剥夺性的饮食
尽管食物对不同的人有不同的影响，但胃肠道和饮食专家认为，高蛋白低碳水或无碳水的饮食以及极低脂肪、无脂肪的饮食都有可能导致便秘。 “我发现我的许多病人在进行完全无脂肪或极低脂肪的饮食时变得非常容易便秘， ” 杜伯纳说。
高脂肪、低碳水的饮食可能会更容易导致便秘，因为它们去除了所有的膳食可溶性纤维来源，如谷物、水果和豆类。为了规律排便，杜伯纳建议摄入含有健康脂肪的食物，如牛油果和橄榄油。
不要等着上厕所
“如果你有上厕所的冲动，请不要忽略它， ”福克斯-奥伦斯坦说， “当你的结肠在呼唤你的时候，要像个婴儿一样去回应它 —— 及时大便。你等得越久，它就变得越难。 ”
采取正确的排便姿势
福克斯-奥伦斯坦介绍说：“如果使用正确的如厕姿势，应该不会超过三分钟。让你的膝盖抬起来，就像我们祖先在开阔的平原上蹲下一样，把脚踩在一个矮凳或一个小垃圾桶上。而不是像现代马桶那样，让你坐成90度的姿势。 ”
【便秘怎么破？你需要了解的都在这儿了】她解释道：“这会增加你腹腔内和直肠内的压力，而这往往是使你更容易排便所需要的。慢慢地呼气，然后开始。 ”