WildFieldHealth |这样的每日三餐，可以减肥吗？( 二 )

▼减脂期间每日应当摄入多少卡路里？

一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，

这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。

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基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书:

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，

男性则需要1980～2340卡路里的热量。

考虑到为了不让身体的基础代谢率下降，

即使大幅度减肥也建议每天至少要1000大卡热量摄入哦！

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由于每个人实际情况不同，因此每个人的卡路里需求建议根据自己情况计算，

这里提供一个可以计算卡路里消耗的网站：

热量计算，卡路里计算器、热量消耗计算 --肌肉网

温馨提示：

公式计算并不完全准确，可以按照实际情况做出调整哦~

减脂期间要十分注重营养均衡，才能保证后续不反弹。

▼减脂期间，怎样才算做营养均衡？

碳水化合物（糖类）、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）是人体所需的六大营养素，其中，糖、蛋白质和脂肪是供给人体能量的物质（几乎是每日必不可少的）。

一般来说，正常饮食每天人体所需的营养比例是：

蛋白质10%～15%脂肪20%～30%糖类55%～65%

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（1）碳水化合物

对人体而言，糖类能够给人体提供70%的热量，

一般每天250~750g的主食，就可以满足人体热量的需求。

（2）油脂

一般人体每日所需脂肪占食物总热量的15%~30% 。

一般正常活动的人每天摄入25g左右的油脂就可以满足生理需要，

长时间参加活动可以增加到每天30~36g 。

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（3）蛋白质

一般每日蛋白质的摄入量是每天人体每公斤体重的0.8-1g 。

但如果在参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，

蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重1.5-2g 。

（4）水