WildFieldHealth |这样的每日三餐，可以减肥吗？

提问：早餐一杯纯牛奶和两个鸡蛋，中餐一根玉米和一个苹果，晚餐一根玉米。可以减肥吗？回答：可以减肥！但是对身体十分不友好！！！当改变饮食结构后，也极度容易反弹！！！真的不建议这样的饮食方式！话不多说，直接上图。

以下是小荒根据问题的饮食方案在【薄荷】软件上添加的，

并且都是按照薄荷默认的最大分量添加。

因为不知道具体题主所计划的食物克数，所添加的均为薄荷默认的分量最大。如：玉米选用薄荷默认的（大）根玉米克数。

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鉴于小荒不知道各位的具体的身高体重之类的身体数值，便抹去了推荐的数值，以免产生误解。以上数据均由【薄荷】给出。

由以上数据，最为直观的可以看出题主的饮食方案中，总摄入仅有900多大卡，

应当是远低于正常的基础代谢水平的，而饮食中几乎见不到肉类，脂肪摄取也较低。

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一般而言，如果摄入的热量低于基础代谢，是很容易造成基础代谢进一步降低，

而基础代谢进步一降低则会导致身体充分利用吸收的热量来满足生命活动哦~

也就是说，身体躺着就消耗的能量变少了，摄入的能量富余更多了。那就需要去增加更多的运动或者进一步降低摄入的热量才能弥补这个空缺，而如果采用降低摄入的热量则会陷入——摄入热量少——基础代谢降低——摄入热量继续减少的死循环哦~

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这套饮食方式很明显是属于【低脂肪饮食】。

▼长期处于低脂肪饮食会有以下的危害：

（1）降低好胆固醇水平

高密度脂蛋白被视为好胆固醇。多吃脂肪会提升好胆固醇水平。低脂肪和高碳水化合物饮食，会增加心脏病风险。

（2）降低睾酮水平

睾酮是主要的雄性激素，也是由胆固醇产生。

睾酮水平低会导致肌肉块减少，体脂增加，骨质疏松症，抑郁等问题。

（3）伤害坏胆固醇模式

低密度脂蛋白往往被视为坏胆固醇。低密度脂蛋白水平提高与心脏病风险增加有关。

那么，减脂期间应当摄入多少卡路里才能达到最好的减肥效果呢？