镁元素影响着人的血糖平衡、神经肌肉功能和免疫力 。 糖尿病、高血压、失眠、偏头痛 ， 都可能与镁元素缺乏有关 。 现在人比任何时候都需要镁元素 ， 却严重摄取镁不足 。 怎样补充足够的镁？

1．深色绿叶蔬菜 。 几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源 ， 因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子 ， 所以颜色越绿 ， 含镁越多 ， 如菠菜、小白菜等 。

----人到45岁后 ， 3种食物尽量多吃 ， 营养元素充足 ， 保持血糖平衡//----

2.坚果和植物种子 。 各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高 ， 特别是对于补充镁元素比较有帮助 ， 如杏仁、葵花籽、腰果等 。

• 脂肪肝最怕这3种（药），便宜不要钱，医生都知道
• 月经少的女人，常喝3种水，补充气血，有助于保养子宫
• 暑假了学会吃3种食物，好吃还补钙，补脑长高个，孩子超爱吃
• 真正降糖的食物已经找到了，建议：45岁以后，可以经常吃一些
• 健康|体内有癌，胸背第一个“发声”？告诫：出现这3种迹象，别拖！
• 健康|医生提醒：这3种食物，堪称高血脂的催化剂，再喜欢也要管住嘴
• 头皮|头发里硬硬的“小疙瘩”是什么？千万不要轻视，可能是这3种因素在影响
• 很多肩膀疼根本不是肩周炎！这3种疼痛别再搞混了
• 养生|睡醒后满身是汗？多半是阴虚盗汗，中医生教你3种调理方法
• 高血糖人群，主食吃什么比较好？这3种食物或可对你有帮助