高血压人群，补充这3种元素，有助于平稳血压

稳定血压值，谨记：补3物，控3处
【补3物】
1、补充钾元素

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钾元素，是一种非常重要的矿物质。
有关数据显示，钾元素可以通过控制体液的平衡，来达到降血压的效果。
因此，我们在日常生活中，可以通过补充含有钾元素的食物，来达到补充的效果。
2、补充α-亚麻酸

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α-亚麻酸，是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必需的不饱和脂肪酸。它是人们严重缺乏的营养素之一，有降低血压、预防血栓等功效。
中国营养学会推荐， α-亚麻酸每日推荐的摄取量，为1600-1800毫克。
其中，苏子油是目前发现的食物中，含有α-亚麻酸最高的食物。
研究发现， α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA ，其中EPA被称为“血管清道夫” ，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。
另外， α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。
3、补充钙元素
钙元素的重要意义，不用笔者过多阐述。
长期缺钙的人，会直接影响血管，引发血压持续升高。
所以，日常应当适量补充钙元素，不仅可以促使骨骼储存钙，减少“病变因子”的产生，还能辅助平稳血压，有益身体健康。
【控3处】
1、控烟酒

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喝酒，会导致血压急剧上升，尤其是大量且长时间饮酒，还会引发脑出血；
吸烟，同样会引起高血压的发生，香烟中的尼古丁，会兴奋血管运动中枢，让小动脉处于收缩状态，从而增加了外周的阻力，导致血压快速升高。
因此，烟酒一定要所有控制，为了健康，最好能戒烟少酒。
2、控摄盐

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日常饮食中，如果摄盐量过多，会影响到血压的变化，增加心脑血管疾病的风险。
另外，经常吃高盐的食物，还会增加肾脏疾病的风险，进而导致高血压，糖尿病等。
因此，我们一定要注意控制用盐量，每日每天摄盐量在6克以内，血压高的人控制在4克以内。
3、控情绪

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情绪的波动，会影响血压的高低。