产后一定要做凯格尔运动修复盆底肌!

1.产后修复的顺序：

伤口—盆底肌—腹直肌—骨盆—减脂

2.产后修复的时间：

1)产后3-6周：伤口和子宫

2)产后7-25周：盆底肌

1.1盆底肌有什么作用:

a.支撑盆底器官

b.控制排尿排便

【产后一定要做凯格尔运动修复盆底肌!】c.参与夫妻生活

1.2生完孩子出现漏尿和便秘，尴尬到怀疑人生，甚至打个喷嚏也会漏尿，其实这都是盆底肌受损的表现。

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1.3凯格尔运动的详细图解

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凯格尔运动是怀孕女性的处方指定运动，有助于顺产顺利。同时，该运动也有助于改善漏尿脱垂

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1.4特别强调：

a.产后42天是恢复的最佳时机，一定要重视

b.不管是顺产还是剖腹产都需要进行盆底肌恢复运动哦！

c.时刻确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸帮助你放松并使你的盆底肌得到最充分的锻炼

d.盆底肌是一块肌肉，受损了，就要坚持一辈子训练!

3)产后10-25周：腹直肌

方法：电击+运动修复

4)产后25周开始：恢复减脂训练和骨盆修复

坚持母乳喂养，月子期间真的木有必要大吃大喝，这个年代不缺营养了，均衡饮食+适当运动，很快就能恢复。