如果一直都吃得很多 ， 不要一下子节食断食 ， 可采用递减法 ， 一日三餐减去50克 。 逐步将每天主食控制在2500克左右(大约一碗半) ， 并用粗粮代替精米 ， 养成吃七八分饱的习惯 。
菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等;对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食 ， 尽量少吃或不吃 。
【超有效的减肥餐，让你3天立马瘦一圈】对一些含脂肪过多的食物 ， 如花生、核桃、芝麻以及各种动物油 ， 奶油和油炸的食物也应加以节制 。

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