何裕民：每个人生来自带“抗癌力”，5个好习惯，帮你激活它( 二 )

抗癌能力≠免疫力
【何裕民：每个人生来自带“抗癌力”，5个好习惯，帮你激活它】癌症的发生跟人体免疫机能的下降有一定关系。人体的免疫机能是保证身体健康的屏障，无论是癌症还是其他疾病，在其萌芽状态，如果免疫机能正常的话都能将其抵御和杀灭。正是因为这一情况，很多人认为，自身的免疫力越高就越好，可这种认知同样是错误的。 “坏事”
其实，免疫力并非越高越好，免疫力过高，因为自身的免疫反应太强烈，反倒会对身体造成很大的破坏。免疫力太高的人往往会患上一些自身免疫性疾病，比如红斑狼疮、类风湿、过敏、自身免疫性湿疹等等。
所以，人体自身的免疫力不能和抗癌力直接划等号。免疫力的失调，才是导致癌症趁虚而入的因素。

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何裕民：每个人生来就自带“抗癌力”！

在上海交通大学何裕民教授看来，人体本身具备一种和癌症抗衡的能力，这种能力不是单方面的，而是人体自身的一种综合能力。
具体来说，这种能力保证了身心的协调，同时可以促进人体机能进行自我的维护、适应、修复和增进。而免疫力，只是人体综合抗衡能力中的一分子。人体正是因为有这种“抗癌力” ，才能让癌症变成一种慢性疾病，像高血压和糖尿病那样，虽然不能彻底根治，但能够和患者长期共存。
生活中，要想保护好自身的抗癌力，需要采取综合性的措施。
1.调整饮食
首先在饮食上，一定要做到合理、健康、均衡。台湾血液肿瘤科专家赖基铭表示，每天至少吃五份以上的新鲜蔬果，可以有效地降低癌症的发生率；而中国工程院院士郝希山也表示，多吃新鲜蔬果，但要少吃或者不吃泡菜、腌菜、霉变食物、腌制食物、油炸食物以及加工食物。
2.坚持锻炼
美国癌症中心2016年的一项研究显示，运动能够有效降低13种癌症的发病率。比如肺癌降低26% ，食管癌降低42% ，肝癌降低27% ，子宫内膜癌降低21% ，结肠癌降低16% ，直肠癌降低13% 。运动能够促进新陈代谢，保证生理和心理时常处于最佳状态。建议普通人群每周运动要达到三次以上，每次运动的时长也要保证在半小时以上。

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3.保证充足睡眠
与此同时，充足的睡眠也非常关键。规律的睡眠可以保证人体的免疫系统处于正常状态，而不规律的睡眠比如熬夜会导致机体免疫功能下降，不但会增加肿瘤疾病的风险，也会增加代谢类疾病的风险。