马上高考了，高三男“学霸”一天跑十几次厕所( 二 )

冥想，用简单通俗的语言来说，就是让大脑什么都不想，进入一种放松的状态。很多初学者在刚开始练习冥想的时候，很难静下来，这个时候，建议可以先通过比较容易静心的音乐来辅助练习。选择一个舒适的坐姿坐于垫子上，腰背立直，手臂放松，双手放在膝盖上，闭上双眼，放松肩膀、手臂、膝盖、双脚以及整个身体。排除外界的一切干扰，将意识集中在呼吸上，深深地吸气。保持这样的呼吸节奏，内心慢慢变得平静，抛开所有担心和杂念，放松身体和大脑。
腹式呼吸，简单来说也就是将空气深深吸到腹部的位置，然后再从腹部慢慢呼出来。初学者练习腹式呼吸，可以仰卧，身体完全放松，将手放在腹部的位置，吸气的时候，尽量将空气吸到腹部，感受腹部慢慢隆起，呼气，尽量将腹部的空气呼出，腹部向内收。
【马上高考了，高三男“学霸”一天跑十几次厕所】如果考生的焦虑情绪比较严重，对生活和学习功能产生了强烈的、无法自我调节的干扰，或是出现了明显而持久的躯体症状，如头痛、厌食暴食、体重骤减或骤增、顽固性失眠等，就有必要寻求精神卫生科医生的帮助了。有很多温和无害的药物可以有效消除焦虑症状，医生还可以针对引起焦虑的心理症结进行疏导调适，从而由根源上解除考生的心理困扰。