想减小主食对餐后血糖的影响,这三种主食的做法,能帮你事半功倍



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想减小主食对餐后血糖的影响,这三种主食的做法,能帮你事半功倍
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有糖尿病的人都知道 , 在影响血糖尤其是餐后血糖的因素中 , 主食起着非常关键的作用 , 因为它是血糖的主要来源 , 所以当血糖控制不佳尤其是餐后血糖总是高时 , 不少人总是归因于主食吃得过多 , 怎么吃主食也成为了一个让人头疼的问题 。
从糖尿病饮食控制的要求上来说 , 这确实是一个需要重视的问题 , 有研究显示:改变不良饮食习惯合理安排一日三餐 , 餐后血糖会有1-2mmol/L的下降 , 可以说这是不需要增加额外付出就能获益的益处 , 是每个有糖尿病的人都应当做到的 。
如何才能做到呢?主食作为糖尿病饮食控制的重中之重 , 应当从两方面看待 , 一是量 , 二是质 。 前者有比较明确的标准 , 比如大多数人根据自身工作、体力消耗等情况 , 每天的主食量以4-6两为宜 , 也比较容易做到;但说到质就有很多学问在其中了 , 有三种主食的做法很实用 。
第一 , 增加主食中蛋白质的含量 以做米饭为例 , 最实用的做法是配点碳水化合物少又吸收慢的食物一起做 , 其中富含优质蛋白的豆类食物是最佳选择 , 比如可以在做米饭时加入三分之一的黄豆;更精细一点的做法是 , 先把黄豆打成豆浆 , 用豆浆代替水来做米饭 , 可谓是一举两得;最好是打成豆浆后的豆渣也不要丢弃 , 这样做成的米饭更有利于控制餐后血糖 。
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第二 , 增加主食中膳食纤维的含量 推荐一种山西等地称为“拔烂子”的面食 , 做法也很简单 , 把土豆削皮洗净 , 用擦子擦成大一点的土豆丝 , 把面粉倒在土豆丝里搅拌在一起 , 让土豆丝均匀裹上面粉 , 蒸锅里蒸架上铺上湿笼布 , 把裹了面的土豆丝放入蒸10-15分钟 , 蒸好后既可以直接配菜吃 , 也可以像做炒面一样炒着吃 。
土豆属于薯类食物 , 含有丰富的膳食纤维 , 碳水化合物又比米面少 , 体积大可以代替一部分米面 , 对控制血糖非常有帮助 。 做拔烂子不只可以用土豆 , 用胡萝卜、芹菜叶、野菜甚至槐花、玫瑰花等等都可以做 , 既丰富了主食的花样 , 还减少了主食摄入量 , 更提升了主食的品质 , 非常适合有糖尿病的人吃 。

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第三、减慢主食的摄入速度和数量 最简单实用的办法是将主食与蔬菜、肉类一起吃 , 同时又能尽可能减少主食量 , 满足这几个要求的主食无疑是饺子和包子 , 馅料中既可以有高蛋白的肉又可以配上自己喜欢的各种蔬菜 , 吃起来多种食材同时入口混合在一起 , 既有利于增强饱腹感 , 又减慢了消化吸收的速度 , 使餐后血糖升高幅度有所下降 , 避免了餐后血糖与空腹和餐前血糖的差值 , 使全天血糖更趋于平稳少波动 。