跑步健康|涨知识｜运动后出现“黑趾甲”，我该这么办( 二 ) |

“不合脚的跑鞋更容易造成黑趾甲，甚至让黑趾甲的严重程度加剧。 ”美国足部护理公司创始人昆顿·耶尔德尔告诉《Runner’s World》，要预防黑趾甲需要从两个方面进行对脚进行保护。
首先，跑者的趾甲需要剪短一些，并且警醒定期修剪，确保最长的脚趾剪短到鞋头内部的末端有一指左右的距离。
其次，就是要选择一双鞋头比较合适脚型的跑鞋，特别是对于脚型宽的跑者，挑选跑鞋的时候，一定要将“鞋头宽大”作为重点选择条件。
除此之外，如果在夏季温度很高的情况下训练，跑者还要选择透气性好的跑鞋。
跑长距离时，跑者则尽量选择鞋底厚点缓震和包裹性更好的跑鞋。跑前重新调整鞋带，尽量系得宽松一点，也会更好的保护脚趾。
此外，跑步时的袜子也非常重要，不能穿太薄的袜子，也不建议选择全棉的袜字，尽量选择运动袜，更容易吸汗以及排热，以防止增加热量积聚。

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如果出现黑趾甲，如何治疗？
如果发现自己得了黑趾甲，首先是确认病症的程度。如果是轻度，那么一般情况下不需要去医院治疗，只要减少训练强度，一段时间之后状况就会自然消褪。
但如果趾甲下的血肿比较严重，那么就应该第一时间就医。
医生会在保证卫生的情况下在你的趾甲上扎孔来放瘀血，释放这块区域的压力，也可以帮助保存趾甲。
运动医学医师威廉·罗伯茨强调，不少女性跑者会选择用指甲油掩盖变色的脚趾甲，这同样是“大忌” ， “指甲油不能让趾甲呼吸，所以可能会有完全失去趾甲的风险。 ”
如果在出现黑趾甲时继续原来强度的训练，有可能造成黑趾甲撕裂的伤害，这种情况，请先压住它直到出血停止，然后涂上抗生素软膏并用绷带包扎以防止感染，每天需在在淋浴后进行此操作，直到伤口愈合为止，大概需要一到两个星期。
在长出新趾甲这段时间，只要不会造成太大伤害，其实是可以进行一定强度的跑步训练，而新趾甲要经过六到八周的时间才能完全长成。 【跑步健康|涨知识｜运动后出现“黑趾甲”，我该这么办】(本文来自**** ，更多原创资讯请下载“****”APP)