有这4种情况的人最容易招惹糖尿病，别不相信，看完吓你一跳( 二 )

1.有事没事就出去撮一顿，尤其爱吃夜宵，吃完就睡觉，大多数都是胖子。
2.无肉不欢，每餐都要有肉，油越多好。
3.对蔬菜、水果十分嫌弃。
4.偏爱重口，清淡的菜都觉得没味道。
5.吃饭速度贼快。
6.主食从来不吃粗粮，每顿都是精白米面。
我继续游荡啊游荡，发现一家人。
这家爷爷糖尿病，爸爸糖尿病，我知道这个8岁的小朋友将来更容易被我缠上。要知道我可是有明显的遗传倾向和家族聚集性的。
不仅仅是爸爸、爷爷，如果父母、子女、兄弟姐妹、姨妈、舅舅、表兄弟姐妹中有得糖尿病的，尤其家里有好几个糖尿病患者的，我都非常喜欢[7] 。
这样的家庭，防范我真得从孩子抓起。

本文插图

今天是个丰收的日子，被我记在小本本的人有点多。
他们如果继续不注意，很可能永远和我分不开了。
听到很多人在求情，让我放过他们。
其实也不是不可以，毕竟每次看到很多人因为我，引发脑出血、中风、脑栓塞，甚至被死神抓走，确实于心不忍。
今天，我破例把秘密告诉你们：想要离我远远的，有三大法宝。
1.做个聪明的吃货
中国人出了一本书，叫《中国居民膳食指南》，这本书是我的克星。书里面建议大家吃饭的时候要数数，照着吃真的不会出错[8] 。
1）平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
2）每天吃谷薯类食物250～400g ，其中全谷物和杂豆类50～150g ，薯类50～100g 。
【有这4种情况的人最容易招惹糖尿病，别不相信，看完吓你一跳】 3）餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2 。
4）天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
5）吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g 。
2.没事出去走两步
人类常说：生命在于运动，这确实是真理。想要离我远远的，建议大家每天做每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上；坚持每天都要动动，每天活动总量至少相当于6000步。减少久坐的时间，每小时都要起来动一动[8] 。
对于中等强度的身体活动，我贴心地做个小说明：就是需要用力，但是活动的时候仍然能轻松讲话的活动，比如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫，擦窗户、拖地板、手洗大件衣服这些也属于这个范围呢！
3.做个早睡的乖宝宝
这似乎是很多人知道的道理，但知道的多，能做到的少。如果长期熬夜，不仅我会容易出现，心脏疾病、感染疾病等会来找你们。