1. 改变饮食模式


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改变饮食模式 ， 并不是让你一味减少热量的摄入 ， 而是改变饮食结构 。
建议你采用“多肉少饭”的原则 ， 在饮食上增加蛋白质的摄入 ， 减少碳水化合物 。 最简单的方法就是比原来多一两肉 ， 每天少吃一两饭 。 肉类最好以白肉为主 ， 鱼肉、虾肉皆可 。
此外 ， 还应该多吃富含膳食纤维的食物 ， 这类食物被称为“脂肪克星” ， 饱腹感强 ， 你可以从谷物、蔬果、豆类、菌类食物中获得 。 黑木耳、海带等也是有利于减脂的食物 。


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碳水主食最好选择粗粮 ， 或采用粗细搭配的方式 ， 用玉米、紫薯等替换精米、白面；水果尽量选择低糖的 ， 如苹果、柚子、猕猴桃 。
最后是水要喝够 ， 根据《中国居民膳食指南》推荐：成年人每天1500-1700毫升（7-8杯） 。
2.改变运动方式和组合


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当然 ， 如果你的体重已经达到了标准范围 ， 那么减重速度变慢是正常的 ， 这个阶段你只需保持原来的饮食和运动习惯即可 。
对于运动来讲 ， 那就是每周150分钟中等强度的运动；中等强度的感觉是 ， 可以说话 ， 但是不能唱歌的程度 。
如果你不属于上述情况 ， 那么这时候你可以从以下两个方式入手：
改变运动方式


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如果原来的运动是跑步 ， 这个阶段可以尝试下游泳 ， 如果原来是游泳 ， 现在也可以试试骑车或者跳绳……变一种运动方式 ， 给身体新的刺激 ， 也会消耗更多热量 ， 提高减肥效率 。
当然 ， 你也可针对某项运动 ， 在时间和频率上加强一些 ， 也是可以的 。
变换不同运动的搭配


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相对于单一的有氧运动 ， 将力量训练和有氧运动结合起来 ， 效果会更好 。
在力量训练方面 ， 根据中国居民膳食指南：每周2-3次 ， 隔天进行 ， 每次8-10个动作 ， 每个动作做3组 ， 每组动作8-15次 。
3. 调整心态


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要意识到平台期其实是非常正常的现象 ， 大可不必因此灰心放弃 ， 如果压力过大 ， 反而会增加暴饮暴食的几率 ， 影响减肥进程 。
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