减肥遭遇瓶颈期？做出3点改变，你还能再瘦一圈

减肥难吗？不难，每天少吃一点儿，然后迈开腿，体重就会往下掉了。
可是，在这个过程，某一天你会发现，当自己离目标越来越近的时候，怎么体重像“定海神针”一样？卡在那里一动不动？

本文插图

如果你也是这样的，很有可能是遇到了传说中的减肥”平台期“ ，能不能继续变瘦，就不能看造化了，要看方法。
一、所以，你真的遇到平台期了吗？

不是所有的体重不下降都是平台期，毕竟，有一句话说得好：凭你努力的程度，还轮不到拼天赋的时候。我是说，希望大家对自己的减肥现状有一个客观的认识……
在此基础上，看看是否满足下面3点，这才是平台期会出现的情况：

本文插图

1.吃的和原来差不多，饮食结构、食物种类也没怎么变，但是体重就是不下降。 2.一直规律地锻炼，定期定量，每天都在消耗热量，但体重没有任何变化。 3.从时间上看，超过一个月甚至更长的时间，体重卡在了一个数字。
好吧，罗列了3种情况，也许你中枪了，也许你也感到疑惑，明明吃得不多，运动也没停，怎么就不能继续瘦了？
接下来，我们来好好认识一下平台期。
二、为什么会出现平台期？
1.基础代谢降低了

本文插图

如果减掉的都是脂肪多好，但是一不小心，就会流失肌肉，这是让你进入减肥平台期的一大诱因，因为基础代谢降低了。基础代谢降低，减肥难度就会增加，这种情况经常出现在很多“月减10斤”的快速减重者身上。
也就是说，当基础代谢降低的时候，身体会因此进入“省电模式” ，维持生命活动消耗的能量变少了，导致你即使和原来摄入一样的食物，热量虽然不高，但还是减得慢。
2.身体产生了适应性

本文插图

说起来，身体真的非常聪明，会在一段时间内适应你的饮食习惯和运动模式。之前还听过这样一句话，减妞觉得很有道理：你虽然有你独特的吃法，但是身体自有它的算法。
这句话的意思就是，当体重明显降低后，身体就会据此做出适应性的调整，比如减少非运动消耗、增加食物中摄入热量的效率等等，这会导致你的减肥之路变得困难。
那么既然如此，应该如何突破减肥平台期呢？这个节骨眼，千万别轻易放弃，因为你离减肥成功就差下面这3个步骤了。