糖尿病最青睐5种人，做好3多吃，2少吃，轻松把血糖稳住( 二 )

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“3多吃”“2少吃” ，轻松把血糖稳住
3多吃：
1、多吃苦瓜：苦瓜不仅含有大量的VC ，还含有特有的苦瓜皂苷，经研究发现，苦瓜皂苷具有非常明显的降血糖功能，还可以刺激胰腺分泌胰岛素，血糖高的人，多吃苦瓜能有效的降低血糖。

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2、多吃黄瓜：黄瓜是一种既健康又营养的蔬果，由于黄瓜的含糖量非常低，多吃可以降低人体糖分的摄入量，同时，黄瓜中的丙醇二酸对人体内糖类物质向脂肪转化有很好的抑制作用，可防止肥胖。
3、多吃冬瓜：冬瓜几乎不含脂肪，同时，冬瓜中的葫芦巴碱和丙醇二酸对人体的代谢都有积极作用，其中的丙醇二酸也能够抑制糖类转化为脂肪，多吃冬瓜，对降血糖也很有作用。

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2少吃
1、少吃糖：这里的糖不仅仅是指红糖、白糖等，还包括一些如精粮等糖量高的食物，从源头上控制糖分的摄入，而主食可以用玉米、燕麦等粗粮代替，因为这些食物种含有大量的膳食纤维，有利于降低血糖。
（饮食原则：以粗粮为主）
2、少吃油：血糖高的人一定要少吃油和脂肪含量高的食物，因为大量的摄入脂肪，会导致肥胖，而肥胖会影响胰岛素对血糖的作用，从而使血糖升高。

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通过以上的饮食原则，就能够让血糖“乖乖听话” ，你学到了吗？
注：图片源于网络
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