哈佛大学研究发现：50岁后做好这5件事，健康寿命可延长10年( 二 )

酒精的学名是乙醇，这本身便是一类致癌物，进入人体后不仅会刺激胃部黏膜，还会对肝脏和大脑等器官产生不利影响，而当乙醇氧化为乙醛后，危害会更大。
因此，酒这种东西，能不喝尽量别喝，即使逼不得已要喝，也要尽量少喝。临近春节，大家要注意了！

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3、每天运动30分钟以上
该研究建议，人到50岁后，尽量每天运动超过30分钟以上。
因为，随着年龄的增长，身体的代谢能力、免疫力、血液循环都会慢慢下降会减慢，从而更容易引发各种健康问题，而坚持运动可以一定程度上延缓身体的衰老速度，从而提高健康指数，增加预期健康寿命。
年纪越大，适量运动所带来的收益也越大，所以年龄越大的人越应该进行适量的运动。

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4、良好的饮食习惯
关于饮食习惯，该研究主要指出了摄入过多的脂肪和糖分，是加速身体衰老和引发健康威胁的重要因素。
脂肪和糖分都是高热量物质，长期摄入过多的脂肪和糖分会增加人体的体重，甚至导致中心型肥胖，从而引发各种健康风险。另外，脂肪和糖分摄入过多，尤其是加工糖类食品，会提高“三高”的风险。

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5、合理的体重
该研究指出， BMI值超过30的人，健康风险会显著提高。 (BMI值是一种国际公认的测体重公式，下面会分享给大家）
人到50岁后，由于身体的代谢能力下降，热量的消耗速度也会下降，这时候的食物摄入量若不进行控制，消耗赶不上摄入，肥胖的风险就会提高，这也是为什么人到中年容易发福的原因。而肥胖可谓是万症之源，如心血管疾病、消化系统疾病、内分泌功能紊乱、三高、痛风等，甚至癌症都与肥胖息息相关。

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下图是BMI值标准，公式为：体重(单位Kg)÷身高（单位米）÷身高（单位米）=BMI值。
假设：小明身高1.75米，体重80kg ，他的公式为80÷1.75÷1.75=26.12
（注意：该研究使用了WHO标准，而国人要使用中国参考标准， BMI值超过27就是危险线了）

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对于男性来说，以上这5件事或许很难做到，尤其是戒烟、忌酒、合理饮食这三项，而对于女人们来说，这几项却能轻松做到，也难怪女性的寿命整体上要比男性高了。