一项随机对照试验证实：不打针，不吃药，8周内年轻3岁不是梦！( 二 )

每天进行两次引起放松反应的呼吸练习以减轻压力。最近的研究表明， 60天的放松练习（每天两次，每次20分钟）可以显著减少表观遗传年龄（DNAmAge）。此前已有研究显示，积累的终生压力与甲基组的加速老化有关。
睡眠方案：
该研究旨在优化睡眠，建议每晚至少7个小时。 7个小时通常被认为是健康的，但关于缺乏睡眠加速衰老的有限数据只与极端的睡眠剥夺有关。但睡眠不足对血液中全基因组甲基化模式的影响（可能是短暂的）已经被证实。
八周后的试验结果显示，与对照组相比，治疗组的参与者在统计学上显著减少了生物年龄高达3.23岁。

本文插图

这种多模式的干预方法结合了多种独立的干预措施，其中每一种都有证据表明对DNA甲基化有有利影响。该研究使用的饮食和生活方式干预措施针对的是通常认为安全的上游影响，甚至是长期影响。而且，本研究的几位作者也都已经积累了实战经验。
研究人员表示，这些早期结果似乎与迄今为止研究生物年龄逆转潜力的极少数现有研究一致，并大大扩展了这一领域的研究。该研究的独特之处在于使用了一个安全的非药物性饮食和生活方式干预。但研究人员也表示，研究存在一个重要限制是由于样本量相对较小，统计能力有限。因此，在中年男性以外的更大人群中，需要对这些结果进行确认。
目前，该团队正在为一项更大规模的研究招募参与者，以希望证实这些发现。
该研究第一作者、美国功能医学研究院Kara Fitzgerald博士说：“令人兴奋的是，食物和生活方式，包括特定的营养素和已知能选择性改变DNA甲基化的食物化合物，能对我们的DNA甲基化模式产生如此大的影响。我相信，这一点，加上我们所有人测量和跟踪DNA甲基化年龄的新可能性，将为科学家和消费者提供重大的新希望。 ”
论文链接：
【一项随机对照试验证实：不打针，不吃药，8周内年轻3岁不是梦！】https://doi.org/10.18632/aging.202913