减肥|男性不同身高时，体重标准是多少？如何健康减肥？ |饮食|

胖与瘦自古以来都对一个人的颜值、气质等方面有很大影响，如唐朝时期大家都以胖为美，认为身材匀称、较为丰满圆润的身材是好身材，而在21世纪的今天，大家则都以瘦为美，不仅是女性想一瘦再瘦，很多男性同胞为了提高自己的形象，也很注重自己的身材，那么，常见的168至182cm身高的男性，标准的体重是多少?如果超标又该如何健康减肥呢?
【减肥|男性不同身高时，体重标准是多少？如何健康减肥？】

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成年男性不同身高的标准体重
关于体重标准，目前世界通用的判断方式是BMI指数，全称Body Mass Index ，即身体质量指数，本概念最早由比利时通才凯特勒在19世纪中期提出，目前包括世界卫生组织(WHO)在内，都以该指标对是否肥胖进行定义。其计算方式是体重(kg)除以身高(m)的平方。
举例说明：若一位成年男性，其身高为1.75米，体重为65公斤，其BMI指数则为21.22 ，只要BMI指数在18.5至23.9之间，则通常认为是标准体重，无需特意进行减肥等行为，而指数低于18.5为过轻，可能需要适当增肌、增重进行改善，若指数在24至27之间，被认为是过重， 28至32之间是肥胖，而若男性BMI指数高于32 ，则通常被认为是过度肥胖，这三种指数都需要进行减脂、减重等方式进行改善。

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如果体重超标，该如何健康减肥?
减肥方式有很多，肥胖人群要注意合理、健康减肥，切忌通过不合理、不健康的方式进行减肥
部分男性发现自己体重超标后，形体也不好看，颜值也有下降，心里就很急躁，为了重新、快速的找回自信，他们通常会选择短期内不吃不喝，或者每天只吃一点点，这种方式虽然会让机体消耗的热量、脂肪更多，能达到快速减肥的效果，但是一旦后期恢复正常饮食，体重很快就会反弹，不仅前期受罪，后期也很难保持，同时由于饮食不合理，可能会引起营养不良等多种症状，也会对身体健康造成影响。
而健康的减肥方式应该是由合理饮食与足量运动进行搭配的。

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1.饮食方面
平时首先要注意避免食用炸鸡、烧烤等食物，居家做菜则要注意避免放入过多食用油，因为人体摄入油类后，其分解、消耗较为缓慢、困难，一旦大量摄入食用油，会导致体内油脂堆积，不仅会导致体重上升，还可能引起脂肪肝等疾病。平时可以多吃菠菜、青菜等蔬菜，其营养成分丰富且具有一定排油效果，可以有效减少人体内油分堆积。其次，平时如饮料、果汁等饮品也要少喝，饮料中一般含有较高糖分，过度摄入糖分也会导致体重上升，不利于减肥。