牛奶|常喝牛奶查出骨质疏松？医生建议：想要骨头好，建议做好三件事儿( 二 ) |养生|运动|健康|

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维生素k2能够提升体内成骨细胞的合成，而且还能够延缓身体的衰老，抑制破骨细胞的活性，有效的增加骨量，调节自身的激素水平，减少骨质疏松和血管钙化的风险。
二、改善自身的饮食
对于骨质疏松的患者，一定要多注意自己的饮食，平常少吃一些伤骨的食物，能够有效的避免骨质疏松的产生。
比如高油、高盐、高脂肪、辛辣以及高草酸、高磷类的食物，都需要忌口。
多补充一些含钙元素比较高的食物，比如鱼肉、蛋奶、豆制品、牛肉等，营养搭配，荤素均衡，才能够有助于避免骨质疏松。

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三、适当的运动
适量的运动能够强身健体，增加骨密度，预防体内骨量的流失。
但是需要注意的是，骨质疏松的患者运动一定要适量，根据自身的骨密度和病情选择相应的运动，最好先从简单的有氧运动开始，来增加自身的骨骼硬度。随着身体素质的提升，增加运动量。
夏天也是补骨的最佳时间，趁着不冷不热的天气，及早检查，能够有效的避免骨质疏松严重。