高血压|做好这5点！预防80％的脑中风！您能做到几点？对照自己好好看看！( 二 ) |中风|脑梗|王医生|

第三点：规律运动

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久坐不运动对人体的危害巨大，研究显示长期久坐不运动，可能带来的坏处接近吸烟的坏处。久坐会导致肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症以及心脑血管疾病风险明显增加。
《美国心脏病学会杂志》发表了一项研究报告，每天坐≥8小时的人，相对于坐
各种指南都推荐我们坚持适当的运动，每周不少于150分钟，以跑步、快走、游泳、骑车、爬山、跳绳等有氧运动为主，同时配合适当的肌肉锻炼。
第四点：远离烟草

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吸烟对心血管疾病的影响不言而喻，每日吸1~2支烟者，心血管疾病死亡风险增加1.9倍。每日吸3~5支，心血病疾病死亡风险增加2倍。＜50岁的心梗患者中， 75%的都吸烟，研究表明吸烟者要比戒烟者或不吸烟者早发心梗10~11年。吸烟较之不吸烟者可增加7倍的心梗风险。
吸烟危害明确，且戒烟又省钱，又不用花时间，又不用花体力，获益又最大；可是为什么那么多人都很难戒烟呢？
报告显示，我国吸烟人数超过3亿， ≥15岁人群吸烟率为26.6% ，其中男性吸烟率高达50.5% 。报告显示， 2018年，中国不吸烟者的二手烟暴露率为68.1% ，有7亿人暴露在二手烟中。二手烟危害不比一手烟小。
戒烟！远离烟草！远离二手烟！
第五点：保持健康体重

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肥胖已经成为一个独立的问题，甚至可以说是一种疾病，，目前我国18岁以上的人， 50%超重或肥胖，肥胖还会增加高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、心脑血管疾病各种疾病的危险。
体重指数BMI ，是评价是否超重的相对准确的方法， BMI = 体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m) 。
我国专家认为，中国人虽属于亚洲人种，体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是20－22 ， BMI大于23.9为超重， BMI大于30为肥胖。
大家对照自己看看，自己能做好几点？
如果高血压、抽烟、肥胖、不运动、不健康饮食，那么我们真的离中风越来越近！
科普划重点：
【高血压|做好这5点！预防80％的脑中风！您能做到几点？对照自己好好看看！】

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人人健康，都应该从早预防早发现早控制高血压，控制体重，坚持运动，健康饮食，远离烟草开始！