高血压|做好这5点！预防80％的脑中风！您能做到几点？对照自己好好看看！ |中风|脑梗|王医生|

我们身边中风（卒中）的人越来越多！

本文插图

为什么这么多人中风（卒中）？最关键是没有去预防，或者不知道如何预防！其实绝大部分的中风（卒中）都是可以预防的。
心脏协会（AHA）联合脑卒中协会（ASA）发布了最新的脑卒中二级预防临床指南。新指南指出，通过5种有效的方法，可以预防约80%的脑卒中。
第一点：控制血压

本文插图

长期的高血压不控制，会导致动脉粥样硬化风险增加，会导致血管内皮炎症反应加重，会导致血管斑块风险和血管破裂风险增加。
在专业评估未来10年心脑血管疾病的风险中，比如抽烟、糖尿病、高脂血症分别只是1分。可是如果有高血压，会根据高血压的高低水平，收缩压（高压）130-139 ，得1分；收缩压（高压）140-159 ，得2分；收缩压（高压）160-179 ，女性得3分，男性得5分；收缩压（高压）180以上女性得4分，男性得8分。这样说明高血压对于心血管疾病影响很大。
收缩压每增加20 mmHg ，脑卒中风险增加27.7% ，舒张压每增加10 mmHg ，脑卒中风险增加13.8% 。
我们国家高血压的人数高达3亿，我们国家更是脑卒中大国，发病率高的一个原因就是高血压的人数过多。
所以积极有效控制好血压，是预防脑中风的第一点。
第二点：健康饮食

本文插图

长期不健康的饮食，会导致动脉粥样硬化风险增加，《柳叶刀》2018年发表一篇文章，全球2017年因为精细粮过多，水果蔬菜不足，吃盐过多等等不健康饮食，简介导致的心血管疾病死亡人数高达800万。
高盐高油高糖，甚至过多的精细粮都会增加动脉粥样硬化风险，所以我们要在日常饮食中，减盐减油减糖，目前我们平均吃盐每天每人10g多，健康吃盐应该少于6g；我们吃油的量也超过了将近1倍，所以要减油；生活水平提高后，更多人只吃精细粮，抛弃了粗粮。
精细粮破坏了胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分，长期使用精细粮，不利于心血管健康，与精制谷物相比，全谷物可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分及有益健康的植物化学物。有利于预防心脑血管疾病。
健康饮食，要求我们低盐低油低糖，逐渐增加粗粮杂粮比例，减少一定量的精细粮；增加水果蔬菜的比例；严格控制油炸食品、高盐食物、肥腻食物；控制猪牛羊等红肉，肉类每天每人红肉不超过70g ，白肉70g左右，尽量以水产品为主，如果没有水产品以禽类为主。补充适当的奶制品、蛋类、坚果等。