进入初秋,这12个养生小常识赶紧学起来
1.早睡早起
进入秋季后 , 人体出汗减少 , 人的机体进入一个生理休整阶段 , 水盐代谢开始恢复原来的平衡 , 心血管和神经系统负担缓解 , 肠道功能日渐正常 。 由此 , 身体就会出现各种不适应 , 一些在夏季时潜伏的症状就会出现 , 机体也会产生一种莫名的疲惫感 , 如不少人清晨醒来还想再睡 , 这种状况就是“秋乏” 。
眼下正处在由热转凉的交替时期 , 自然界的阳气由疏泻趋向收敛 , 人体内阴阳之气的盛衰也随之转换 。 此时 , 人的起居应相应调整 , 尤其是睡眠要充足 , 最好比平常多睡一个小时 , 因为只有这样 , 才能适应“秋乏” 。
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2.
益肾养肝多吃咸
炎热的夏天即将过去 , 气温逐渐下降 , 日夜温差逐渐增大 , 但白天气温仍较高 。 此时 , 饮食调养方面宜益肾养肝 , 润肺养胃;宜多吃咸味食物 , 如荸荠、沙葛、粉葛等 。
3.
多喝水去秋燥
想去秋燥必须养阴 , 而养阴的重点在于留住水分 。 除了多吃平润的食物外 , 水分的摄取也不可少 。 建议早上起床后喝一杯温水 , 可以让整个消化系统苏醒过来 , 肠子开始蠕动 , 就会想上厕所 , 当然也就不会便秘了 。 但是千万不要喝冷水 , 因为人的脾胃喜温忌寒 , 低于室温的水多喝反而有害健康 。
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4.
吃粥补充水分与润燥
秋天的早餐若能吃些温热粥或药膳粥 , 可说是养生一大良方 , 尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人 , 吃粥有助健脾胃、补中气 。 百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等 , 都是很好的养生早餐 。 中医提醒 , 老年人、体质较虚弱者 , 或是每年冬天都会明显感觉不舒服的人 , 应该从秋天就开始调理保养身体 , 多喝水、多吃滋阴润燥的食物 , 以增强人体的抵抗力 。
5.
多喝蜂蜜水少吃姜
营养学家说 , 季节进入秋天 , 要多喝蜜 , 少吃姜 。 因为秋天气候干燥 , 燥气伤肺 , 再吃辛辣的生姜 , 更容易伤害肺部 , 加剧人体失水、干燥 。 所以 , 多喝水也就成了我们对付“秋燥”的一种必要手段 。
专家建议 , 白天喝点盐水 , 晚上则喝点蜜水 , 既是补充人体水分的好方法 , 又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方 , 同时还可以防止因秋燥而引起的便秘 。 蜂蜜所含的营养成分特别丰富 , 主要成分是葡萄糖和果糖 , 此外 , 还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等 。 蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用 , 在秋天经常服用蜂蜜 , 不仅有利于这些疾病的康复 , 还可以防止“秋燥”对于人体的伤害 , 起到润肺、养肺的作用 。
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