燕麦片的3种神奇吃法,减脂降糖越吃越瘦
燕麦饮食现如今在市场上有很多的方式了 , 对人的健康是很有好处的 。 但是你不知道的一件事就是燕麦片对于减肥也是很有帮助的 。
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燕麦片为什么能减肥:
1、燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成份 , 能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收 , 绝大多数人在食用燕麦1个月后其血清胆固醇平均下降37.6毫克/100毫升 。
2、燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素有关 。 燕麦蛋白质营养价值很高 , 燕麦蛋白是优质蛋白 , 蛋白质中含有18种氨基酸;人体必需的8种氨基酸齐全 , 其中能促进儿童智力发育与骨骼生长的赖氨酸含量是大米 , 面粉的2倍 。
【燕麦片的3种神奇吃法,减脂降糖越吃越瘦】
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3、燕麦中含大量的燕麦胶 。 燕麦胶是最有效的降脂成份 , 能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收 , 绝大多数人在食用燕麦1个月后血清胆固醇破旧下降37.6毫克/100毫升 。
4、燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素有关 。 燕麦蛋白质营养价值很高 , 燕麦蛋白质是优质蛋白 , 蛋白质中含有18种氨基酸 , 人体必须的8种氨基酸齐全 , 其中能促进儿童智力与骨骼生长的赖氨酸含量是大米、面粉的二倍 , 燕麦长期食用可增加缮食纤维的摄入 , 还可以起到润肠 , 通便 , 排除毒素 , 及养颜的功效 。
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燕麦减肥食谱
燕麦+牛奶+李子
如果是生的燕麦你需要煮20分钟左右 , 如果是生燕麦大概5分钟就OK , 燕麦不易煮的时间过长 , 会破坏到其中的营养 。 建议早上时间紧张的上班族可以选择牛奶搭配熟燕麦!只需要三分钟就可以搞定!另外李子不过量食用的话营养也很丰富哦 , 比如对肝脏、消肿等等都不错 。
水果泥+燕麦
燕麦加牛奶料理机打成泥果泥拌 , 拌入燕麦就好啦 。 燕麦和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒!水果里面加入牛奶一起打 , 还带有奶香!多好!一早上蛋白质维生素粗纤维碳水化合物啥都有啦 。
燕麦+牛奶+鸡蛋
鸡蛋均匀打散备用 , 牛奶在锅中煮开 , 倒入鸡蛋液 , 适当搅拌 , 加入适量冰糖 。 最后加入燕麦片焖1分钟即可(即食麦片焖1分钟 , 生麦片煮3分钟) 。
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