靠跑步暴瘦后有多可怕？( 二 )

本文插图

1.只顾持续的高强度有氧跑步
脂肪流失的同时，本来不多的肌肉也在流失，皮肤自然会松弛。
2.缺乏运动的多样性
尤其是不进行足够的力量训练，是减脂者最大的误区之一。

3.减脂的速度太快
导致皮肤来不及缩小，一般来说超过2斤/周的减脂速度，算是快速了。
4.该心态下的人，都比较倾向于少吃
但体重下降导致代谢也下降，代谢的下降只能让自己吃更少才能减下来，如此恶性循环营养已经严重不良。虽然穿上衣服看着瘦，但是脱掉衣服还是挺辣眼的！

本文插图

只做有氧+节食+快速减脂，对女性会有多大危害？
1.易反弹，再次减重困难越来越大
快速减脂是很多人的易入的误区，快速减脂措施一旦停止，很容易就胖回来，甚至比原先体重还重，再想瘦到理想的体重，只会一次比一次困难。

本文插图

2.大姨妈危机
短时间内体重快速下降，对女性而言，最明显的身体警告指标就是月经周期。
人体内分泌系统的正常运行，有赖于激素水平的稳定，而平衡激素水平则需要营养原料的支持——糖、脂肪、蛋白质、维生素等。
过度减脂的人可能长期吃极少的肉、米饭，或只吃蔬果，有的甚至极度节食，导致人体的营养摄入不足，能量低下，造成内分泌系统出现严重混乱，从而引起经期混乱甚至停经的现象。

本文插图

3.抵抗力减弱
由于快速减脂多为低热量摄取，且营养不均衡或营养素摄取不足等，同时加上快速减脂造成的肌肉蛋白质的分解，以致于体力变差。

本文插图

4.代谢率下降
一般都以过低热量的饮食供给一天所需，或是以节食、食品等方式，以达到短时间内瘦下来的目的。
当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，会降低代谢率以减少人体的基本热量消耗。
所以当你一恢复正常饮食时，会造成热量无法在体内消耗，从而脂肪堆积导致复胖。

本文插图

5.器官功能失调
在长期饥饿情况下，因摄取热量及营养素的不足，同时加上身体水分大量流失，肌肉蛋白质分解，易造成暂时性的肝、肾功能失调，并且因为反覆减重、代谢率下降而影响肠胃功能，易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。