有这5个习惯的人，老了没病还长寿！错过|胃肠|蠕动|增进|食物|肠胃

老年人每天吃三份全谷食物，可以延长寿命，并且可以提高生活质量，具有延年益寿的功效，老年人容易患有高胆固醇高血压的疾病，平时要保持健康体重，多吃全谷食物，有这5个习惯的人，老了没病还长寿!
【 有这5个习惯的人，老了没病还长寿！】
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1、每日三份全谷物
比起精细的米面，多吃点粗粮和全谷物反而更有利于健康。每天至少摄取三份全谷物(48g)能改善健康、延长寿命。成年居民每日全谷物摄入应达50~150克。
全谷物是指谷物粮食在加工时，只脱去种子外面的谷壳，而保留营养完整的种子。全谷物包括糊粉层、亚糊粉层，胚芽和胚乳，每一层都富含有机营养物，比起精米细面，营养更加均衡。它们所含的纤维可降低胆固醇，减少患肥胖、心血管疾病、糖尿病的风险。事实上，食用全谷物是对现代人饮食结构做出的一种调节。
2、每周慢跑一小时
慢跑能让致命风险降低44%，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者长5.6年。慢跑属于有氧运动，不仅可以锻炼肺功能，还可以让脏腑不断进行规律运动，促进血液循环，提高胰岛素敏感性，有利于脂质代谢等。每周慢跑一小时还是比较容易做到的，在家时不妨做一些腿部屈伸动作，帮助下肢血液回流。久坐后最好每隔一两个小时要起身活动一会。
3、再老也要有生活目标
一些老人退休后，就觉得生活没有了目标，但这种想法是不利于健康的。生活目标对提高晚年感尤为重要，有目标会使人变充实，并获得社会支持，避免出现心理问题。退休后的老人要给自己找生活目标，增添生活的乐趣。
4、重视自己的睡眠
在有心脏病发作病史的患者中，约有2/3的人存在睡眠障碍。睡眠充足除了能消除疲劳，还会让血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞数量增加，这两种细胞是体内免疫力的主力军，能够增强人体抗病能力。老人不能将失眠当成正常现象，一旦出现睡眠问题要重视起来。
5、做一个好人
常怀感恩之心，助人快乐、乐善好施等能提升幸福感。乐善好施有利于降低死亡率。乐于助人的人往往心地善良，帮助别人后自己有愉悦感。这种心理状态可以将血流量和神经细胞的兴奋度调节至较佳状态，提高机体抗病能力。
有这5个习惯的人，老了没病还长寿!好的生活习惯可以延长寿命，并且可以提高生活质量，应该要重视睡眠质量，良好的睡眠质量，具有抗病能力，而且可以消除身体的疲劳感。