中老年人保健养生法则步态|先兆|哈欠|症状|脑血管病|心血管

养生保健，这是现代人不可避免的一个话题，而且中老年人尤其对这方面的问题非常的关注，所以经常会采用各种各样的方式进行保健和养生，其实中老年人在进行养生和保健的时候，是需要遵循一些原则和方法的，今天我们就来教大家一些这样的方法。
方法一：设定喝水计划
【中老年人保健养生法则】让老人远离便秘最好的方法就是多喝水。
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水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。别等到口渴才喝水，营养师强调，必须让喝水变成习惯，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc。
方法二：甩手、快走
在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。
如果很多老年人无法出门散步，也可以通过在家里面甩手等简单的动作，经常现象，达到同样的效果。
方法三：将食物切碎后烹调
营养专家认为，要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。
专家建议，将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡，蔬菜的用量应该多些，蔬菜和肉的比例为2:1更佳。
方法四：果汁不滤渣
营养师建议，应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C。
应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁
不过她也提醒，一天吃2份水果，每份水果约为一个拳头大，分量就够了。
否则吃过多的水果，糖分过高，导致很多中老年身体难以承担。
方法五：每餐一盘蔬菜
长期研究饮食营养的专家建议，每餐至少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。专家提醒，便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。
方法六：避免燥热饮食
营养师指出，便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较上火的食物，否则会引发燥热，更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒花椒等刺激性强的东西。
方法七：避免刺激性泻剂
若是排便实在有困难、或卧病在床难运动，可略施泻剂加速排便。不过老人体质较为虚弱，应留意服用泻剂后的生理反应。尽量避免使用刺激性较强或容易造成依赖性的泻剂。
便秘看似小事，却可能是重大病变的警讯。例如大肠癌，初期没有明显症状，但大多数病患都有便秘问题，由于没有疼痛感觉，也不在意，等到病发求医时往往已经很严重。
除了大肠癌之外，肠道神经或肌肉方面的病变也可能引发便秘。提醒，若有大小便习惯突然改变、或长期便秘却找不到原因，一定及时去医院检查。
上面所说的这些方法，是中老年人在保健养生的时候需要注意的一些内容，应该引起一定的重视，只要按照上面所说的这些方法去做，就可以让自己的身体比较健康，当然要进行适量的运动，饮食方面更要多加小心，心态也是非常的重要的。