中老年人补充这四大营养素有效应对失眠症切除|无痛|陶锐|肿瘤|细胞|体内

失眠健忘，已经成为老年人一种常见的疾病，而且随着老人身体状况的逐渐下降，这种疾病会愈演愈烈。老年人在身体护理方面一定要做到营养均衡，那么对于老年人如何才可以除去失眠的疾病呢。中老年人补充这四大营养素有效应对失眠症，让老人不再为失眠所困扰。
老人易失眠的原因
脑部器质性疾病。老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤痲痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流减少。引起脑代谢失调而产生失眠症状。
补充4大营养素预防失眠
1、钙
钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。
【 中老年人补充这四大营养素有效应对失眠症】富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等。

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2、镁
镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。
富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。
3、维生素B 群
引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B 群的食物。维生素 B 群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素 B 群助你一臂之力。
富含维生素 B 群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。
4、锌
锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。
对于老年人来说，各项生理机能都已经开始退化，在饮食方面一定要多吃些补充维生素的物品，另外，对于蛋类，奶类以及蔬菜类，一定要营养均衡，另外适当的运动。做好补钙的工作。中老年人补充这四大营养素有效应对失眠症，还是非常有效的。