女性朋友一般都比较抗拒更年期 ， 不仅是因为这个阶段“暗示”着我们已经步入衰老 ， 青春不在 ， 更是因为在这段时间 ， 我们生理上、心理上都要接受一些“考验” ， 这些“考验”对于有些人来说可能不算什么 ， 但对于心理比较脆弱的朋友而言 ， 却是致命性的打击 。
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随着年龄的增长 ， 很多女性都会慢慢经历脾气变得暴躁、夜间失眠多梦、经常胸闷出虚汗、全身乏力等症状 ， 生理和心理都备受煎熬 。 虽然这个过程大多数女性都得经历 ， 但每个人的心理素质不同 ， 成长环境也不同 ， 在面对这些“考验”时 ， 不是谁都能拿满分的 。
更年期女性 ， 及时补充3种营养素 ， 缓解更年期症状
天然雌激素
众所周知 ， 雌激素对于女性朋友而言 ， 是关乎衰老速度的重要物质 ， 在35岁之前 ， 大部分女性都有着体内雌性激素充足的特点 ， 这也是卵巢健康、气色好的保障 。 但随着年龄的增长 ， 内分泌开始失调 ， 女性体内的雌激素水平也会出现下降的趋势 ， 不仅会影响情绪的稳定 ， 还容易诱发骨质疏松 ， 导致腰酸背痛 。
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所以 ， 女性朋友在过了35岁之后 ， 就要有意识地补充雌激素了 ， 像黄豆、豆浆等食物中 ， 就含有丰富的植物雌激素 ， 经常食用 ， 有利于调节体内激素水平 ， 保护卵巢健康 ， 延缓更年期的到来 。
脂肪
最不受女性欢迎的营养素可能就是脂肪了 ， 很多女性朋友都不敢吃高脂肪的食物 ， 确实 ， 脂肪是能量的主要来源 ， 高脂肪食物也有着高热量的特点 ， 经常食用不仅会导致身材走形 ， 还会增加代谢负担 ， 影响血脂的稳定 。
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但是 ， 脂肪也是保障女性健康的重要营养素 ， 很多人觉得吃猪皮、鸡皮等高脂肪的食物能补充皮肤的胶原蛋白 ， 其实就是看中了脂肪能增加皮肤弹性的优势 。 虽然我们需要控制体重 ， 但摄入合理范围内的优质脂肪是对健康有益的 ， 长期限制脂肪的摄入 ， 会造成月经紊乱和营养不良 。
钙
更年期的女性比同龄男性更容易遇到骨质疏松的问题 ， 主要就是因为更年期女性体内激素分泌不稳定 ， 雌激素水平下降 ， 导致体内钙质加速流失 。 如果在饮食上没有适当增加高钙食品的摄入量的话 ， 就很容易引起骨折、摔倒、关节疼痛等症状 。
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钙质含量高的食物有很多 ， 比如我们常喝的豆浆、牛奶 ， 常吃的鸡蛋、奶酪、芝士、菠菜等 。 女性平时适量食用这类食材 ， 有利于延缓衰老 ， 缓解更年期症状 。
少吃2类食物 ， 助你安稳度过更年期
浓茶和咖啡
现在很多上班族都靠浓茶和咖啡续命 ， 每天都要喝1-3杯的茶或咖啡 ， 虽然在注意力不集中、昏昏欲睡的时候 ， 这些饮料就是我们的“救命稻草” ， 但长期饮用 ， 体内就会囤积过量的咖啡因和茶碱 ， 容易加重更年期症状 。
全素食
女性在养生方面比男性更细心也更积极 ， 她们愿意花时间和精力研究各种各样的养生方式 ， 有的人甚至已经坚持了好几年全素食的生活 。 虽然这种饮食习惯在最近几年比较流行 ， 但却有营养单一、饮食结构不合理的缺点 ， 对于处于更年期需要补充营养的女性朋友来说 ， 就不太合适了 。
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【更年期女性，需补充3种营养素，忌口2类食物，安稳度过更年期】