躺在床上吓坏了因为你睡不着是最糟糕的。这也是一个非常常见的问题，董事会认证的睡眠医生帮助病人定期。
他说，除了感到沮丧，盯着时钟，担心是否有足够的睡眠可能成为一个自我实现的预言，因为这样做实际上可以提高你的压力荷尔蒙，进一步让你保持清醒。
那么，你如何才能停止这种循环，并得到一些急需的睡眠呢？首先，要意识到如果你需要五分钟以上才能入睡。大多数人会惊讶地发现，15-30分钟被认为是正常的。你不只是躺下，然后睡觉开关就打开了。
【睡眠专家称如何快速入睡。】事实上，你在任何特定时刻入睡的可能性取决于两个因素：你对清醒的昼夜驱动。你的“内在时钟”和你的稳态睡眠驱动。内在的时钟决定了你有多清醒，每个人都遵循同样的规律：白天警觉性上升，下午稍微下降，下午7点左右再次上升。然后在晚上10点左右再向下转一圈。或者晚上11点。当大多数人上床睡觉时，在我们睡觉的时候会进一步下降。
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